Психолог в Санкт-Петербурге. Если мы находимся в ситуации стресса, для нас характерно поверхностное (неглубокое) дыхание, быстрое или прерывистое, грудное. Такое дыхание называется верхним.
У верхнего дыхания есть несколько побочных эффектов, которые ведут к отрицательным последствиям:
– из организма выделяется слишком много углекислого газа;
– происходит сужение сосудов головного мозга;
– снижается поступление кислорода в головной мозг;
– возможны сильное сердцебиение, головокружение, потеря сознания;
– стимулируется состояние тревоги;
– увеличивается риск гипервентиляции, то есть перенасыщения крови кислородом.
Для успокоения, снятия последствий стрессов, нейтрализации тревоги и вспышек отрицательных эмоций необходимо научиться дышать медленно и с помощью диафрагмы. Это так называемое нижнее дыхание. Его называют также дыханием животом, брюшным, а также диафрагмальным дыханием.
Переходя от верхнего дыхания, свойственного для стресса, негативных эмоциональных состояний к нижнему, диафрагмальному дыханию, человек может очень быстро изменить к лучшему свое эмоциональное состояние.
Осваиваем азы диафрагмального дыхания. Выполните следующее упражнение. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, используя нижнее дыхание. Для удобства положите одну руку на живот, другую на грудь. Рука, лежащая на животе, будет при вдохе подниматься, а другая рука, на груди, будет оставаться неподвижной. Следите за тем, чтобы брюшные мышцы не напрягались. Дышите животом и только животом.
Вдох следует производить медленно, спокойно, потихоньку втягивая воздух. Не следует дышать с усилием. Наоборот, выполняйте упражнения очень плавно и медленно, со включенным сознательным вниманием.
Самая распространенная из ошибок, встречающаяся при выполнении этих упражнений, – перенапряжение, приложение чрезмерных усилий. Догадаться о том, что вы делаете что-то не так можно по ряду признаков. Если у вас начинает кружиться голова, если вы чувствуете напряжение или вообще какой-либо дискомфорт, значит, вы просто выполняете данное упражнение неправильно. Заметив хотя бы один из перечисленных симптомов, немедленно прервитесь и отдохните. Вернитесь к упражнению только тогда, когда сможете его сделать спокойно, плавно.
Позвольте себе чувствовать комфортное состояние. Отдыхайте! Освоение азов диафрагмального дыхания обычно получается просто, быстро и приятно.
Отлично способствует освоению техник диафрагмального дыхания психоакустическая программа «Путешествие к внутренней гармонии». Она предназначена спокойного и приятного расслабления, свободного, подсознательного погружения в расслабленное состояние.
психолог, доктор философии
Читайте также материалы:
Психолог, СПб
Психофизическая тренировка
Лечебный, оздоравливающий звук
Комментариев нет:
Отправить комментарий