Осознание текущего момента. Умственная болтовня: как с ней справиться?

Психолог в Санкт-Петербурге. Очень часто меня спрашивают: как прекратить умственную болтовню? Даю ответ, используя взгляды Брендон Бэйс.

Психолог Владимир Цыганков, СПб

Важно научиться управлять своими мыслями, уметь останавливать «блуждание ума», умственную болтовню, обладать способностью фокусировать ум на текущем моменте. Когда вы управляете своими мыслями, а не мысли управляют вами, когда вы можете сосредоточиться на происходящем, а не «пережевывать» прошлое или «витать» в будущем, вы сразу же почувствуете значительное улучшение своего душевного состояния.

Проведем следующий эксперимент? Прямо сейчас сосредоточьтесь на текущем моменте, не «зацикливайтесь» на прошлом, будущем или каких-то фантазиях. Будьте только «здесь и сейчас»! Просто остановитесь мыслями на текущем моменте!

Если ваше сознание напряжено или вы прилагаете чрезмерные усилия, чтобы сосредоточиться, успокойтесь и расслабьтесь! Оставайтесь спокойным и открытым происходящему. Наблюдайте за происходящим, за своими ощущениями, не сопротивляясь им, не оценивая их, не размышляя о них. Просто наблюдайте! Вскоре вы почувствуете, как ваше сознание успокаивается, вы расслабляетесь. Сохраняйте спокойствие, думайте только от текущем моменте.

Что находится «здесь и сейчас»?

Если вы действительно присутствуете только в текущем времени, не думая ни о чем, кроме этого момента, вы сможете почувствовать покой и тишину, которая всегда была рядом с вами... Бесконечность... Безграничность... Безмолвие ума... Свобода...

Вполне справедливо то, что когда «умственная болтовня» прекращается, человек обретает свободу разума. Однако также очевидно, что достичь этой свободы, прилагая усилия, борясь и сражаясь с мыслями. Нельзя использовать умственную болтовню, чтобы остановить умственную болтовню – потому что как только мы перестанем концентрировать волю на этой цели, все мысли вновь вернутся в наше сознания, принося не успокоение, а напряжение. Это подобно попытке вытереть грязь испачканной тряпкой. Грязное пятно только увеличится.

А что, если дело вовсе не в разуме? Что, если настоящая ошибка заключается в том, что мы сопротивлялись своим мыслям, уделяли им свое внимание? Что, если, пытаясь избавиться от них, сражаясь с ними с помощью силы воли, мы лишь усложняли ситуацию?

Что, если наши мысли не имеют значения, кроме того, которое мы сами в них вкладываем? И что, если мы поймем, что мысли – это что-то временное, проходящее через наше сознание? Тогда становится очевидным, что вкладывание энергии, внимания, воли, значимости в мысли лишь укрепляет их силу и власть над нами. Это рискованное предприятие!

Мы способны избежать зависимости от ненужных нам мыслей! Ведь они возникают, а затем прекращают свое существование. Однако, если мы начинаем думать, что умственная болтовня важна и наш разум «привязан» к ней, то она может долго оставаться с нами.

Мысли в сознании человека подобны кратким вспышкам. Но они могут превратиться в пламя пожара, если постоянно уделять им внимание или подавлять их. Однако костер может быть потушен, если в него перестать подбрасывать дрова.

Представьте, что вы освобождаете сознание от умственной болтовни, не прилагая никаких усилий к тому, чтобы присутствовать в настоящем, полностью направляя свое внимание на то, что происходит «здесь и сейчас». Что, если вы позволите мыслям просто течь через ваше сознание, не обращая на них никакого внимания?

Пусть ваши мысли летят на небосклоне вашего сознания подобно стае птиц. Вы будете слышать их отдаленный крик, но они не заслонят собой небо и не помешают вам шумом своих крыльев. Ваше внимание будет сосредоточено на текущем моменте без всяких усилий, а «птицы» никак не будут влиять на ситуацию. Вы просто будете знать, что они где-то существуют.

Вы почувствуете облегчение и свободу. Для этого не нужны усилия. Усилие – знак того, что пора остановиться и обратиться к текущему моменту.

Однако правда состоит в том, что большинство из нас заинтересовано в своих мыслях. Они кажутся нам весьма занимательными. Возможно, мы вспоминает о том, как нам сделали больно, причинили вред или поступили с нами несправедливо. Мы полагаем, что можем считать себя жертвой.

Но что, если все это ложь? Что, если наше прошлое – всего лишь то, чего уже больше нет? Чтобы продолжать испытывать боль, ярость и обиду, вы должны добровольно позволить им оставаться в настоящем, сознательно или бессознательно подпитывая своими мыслями и чувствами негативные состояния души.

Вы можете следовать ненужным вам мыслям, создавая источник внутренней боли и переживаний, а можете позволить мыслям появляться и исчезать без усилий с вашей стороны. И не позволять ненужным вам мыслям отравлять вашу жизнь!

Это ваш выбор! В этом и заключается смысл свободы воли человека.

Если вы сделаете верный выбор, перестанете подпитывать свои мысли, внимая им и переживая по поводу них, вы сделаете для себя удивительное открытие: вредные мысли перестанут интересоваться вами! Они «поймут», что вы не станете подпитывать их, подчиняться им, отдавать им энергию своей души, и перестанут беспокоить вас.

 

Психолог в Санкт-Петербурге