пятница, 14 января 2011 г.

Преодоление заниженной самооценки. Развитие ассертивности


Психолог, СПб. Как мы отмечали в других статьях ранее, человек с заниженной самооценкой (комплексом неполноценности, комплексом жертвы, комплексом неудачника) отличается прежде всего трудностями в межличностных отношениях: он либо тревожится, испытывает различные комплексы, боится самораскрытия, попадает в зависимость от других людей, позволяя манипулировать собой (и сам постоянно манипулирует тоже!), «забывая» о себе, собственных целях и интересах, либо, наоборот, раздражается, гневается, негативно реагирует на любую критику, не умеет искать компромиссы, сотрудничать с другими, признавать свои ошибки. И (по закону сева и жатвы) человек с заниженной самооценкой непрерывно получает вразумляющие уроки жизни.

М. Дж. Смит в рамках разрабатываемой им ассертивной терапии (развивающей уверенность в себе, ослабляющей проявление негативных эмоций, неврозов) предлагает комплекс упражнений. Приведем самые важные составляющие этого комплекса упражнений:

1. Спокойное повторение. Без раздражения снова и снова вы повторяете то, то вам требуется высказать. Это упражнение учит настойчивости, а также тому, что вы далеко не всегда обязаны объяснять причины своих желаний.

Достигаемый эффект: позволяет человеку с заниженной самооценкой чувствовать себя комфортно, игнорируя попытки манипулирования извне, настойчиво продвигаться к желаемой цели.

2. Спокойное согласие. Вы спокойно воспринимаете критику в свой адрес, признаете свои ошибки, на которые указывает оппонент, как на вполне возможные. Пусть то, что вам говорят, верно – вы все равно не позволяете манипулировать собой посредством комплекса жертвы.

Достигаемый эффект: позволяет человеку с комплексом неполноценности не реагировать на критику обеспокоенностью или необходимостью защищаться.

3. Свободная информация. Вы спокойно находите в словах собеседника ту информацию, которая вас интересует или представляется важной.

Достигаемый эффект: позволяет человеку с заниженной самооценкой преодолевать смущение в разговоре с незнакомым человеком и располагать его к разговору о нем самом.

4. Откровенные расспросы. Вы высказываете критику в свой адрес: тем самым вы располагаете собеседника быть более ассертивным и не использовать против вас свои манипуляции.

Достигаемый эффект: позволяет человеку с комплексом неудачника спокойно выяснить, что в нем не нравится другим людям с тем, чтобы улучшить дальнейшие взаимоотношения.

5. Самораскрытие. Вы спокойно признаетесь как в положительных, так и в отрицательных сторонах своего характера, поведения, стиля жизни. Помогает поддерживать разговор и ослаблять манипуляции.

Достигаемый эффект: позволяет человеку с комплексом неполноценности лучше раскрыть самого себя и научиться признавать реальное положение.

Зацикливаясь на неудачах, вы сами толкаете себя к провалу. Вы сами себе с завидной регулярностью укрепляете заниженную самооценку. Научитесь смотреть неудаче в лицо!

Если у вас возникли проблемы с общением, вы должны усвоить одну простую истину: именно вы несете ответственность за то, что окружающие вас не понимают. Более чем вероятно, что причина кроется в способе выражения мыслей и невербальной коммуникации. Сосредоточьтесь не на неудачах, а на достижениях!

В нашем психологическом центре мы проводим тренинги по коррекции заниженной самооценки.

Смотрите анонсы.

Другие статьи о заниженной самооценке расположены здесь.

психолог, доктор философии

Психолог, Санкт-Петербург
Психологическая помощь в СПб
Преодоление заниженной самооценки

Комментариев нет:

Отправить комментарий